精神和腦密不可分,沒有好好保養頭腦,腦力易不足,就會容易產生壓力反應,精神功能也會受到影響。透過這份量表,可以檢視自己的腦功能,請以近一個月的狀況為基準來完成這份量表。
一直有 | 經常有 | 偶而有 | 很少有 | 都沒有 | |
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1. 這一個月來,覺得自己每天日常生活的起居有規律。 | 10 | 8 | 6 | 4 | 2 |
2. 最近這一個月每天晚上能定時上床睡覺。 | 10 | 8 | 6 | 4 | 2 |
3. 這個月來,每一天早上醒來覺得精神飽滿,感覺到活力充沛。 | 10 | 8 | 6 | 4 | 2 |
4. 最近一個月來,每天的日常生活中,都有安排一段放鬆的時間。 | 10 | 8 | 6 | 4 | 2 |
5. 這一個月來,覺得自己每天皆能認真做事。 | 10 | 8 | 6 | 4 | 2 |
6. 最近一個月來,覺得自己每天會關心到別人。 | 10 | 8 | 6 | 4 | 2 |
7. 最近一個月來,每天均感受到自己過得有價值,有意義。 | 10 | 8 | 6 | 4 | 2 |
8. 這一個月來,每天臨睡前都覺得自己過得很充實。 | 10 | 8 | 6 | 4 | 2 |
9. 最近一個月來,有參與各種社交活動(例如朋友、親戚或同事聚餐或聚會、聽演講、訓練班、郊遊、爬山、百貨公司熱鬧活動、教會或廟裡活動…等)。 | 10 | 8 | 6 | 4 | 2 |
10,這一個月來,有機會和別人(如朋友、親戚、同事、家人)聊聊天(例如生活點滴的分享、談新聞、談工作、談友情、談家事…等等)。 | 10 | 8 | 6 | 4 | 2 |
結果分析:
- 80-100:保養頭腦功夫良好。
- 60-79:保養頭腦功夫尚可,值得加強腦保養的功夫。
- 20-59:保養頭腦功夫,有待積極加強。
出處:本量表摘錄自精神健康基金會出版之 精神健康風向球-量表實用手冊