情緒轉轉轉

看到半杯水,你會怎麼想呢?樂觀的人,會認為還有半杯水,悲觀的人,會認為只剩半杯水。而在 despair.com 網站上,對半杯水提供了更多的想法,看了一下,覺得還蠻有意思的,讀者可以用 point of view (觀點) 加上 water (水) 做為關鍵字,去 Google 或 Yahoo 等搜尋引擎找一下,很快就可以找到了。或是到這個網站有中英對照,可供參考。

同樣的半杯水,卻因為不同的想法,而產生截然不同的情緒反應,這就是所謂的情緒 ABC 理論:即使是相同的事件 (activating event),由於不同的信念 (belief) 則有不同的結果 (consequence);從另一個角度來看,不是事件影響我們的情緒,而是信念。情緒 ABC 理論的提倡者,美國心理學家艾利斯 (Albert Ellis) 認為人們因許許多多不合理的信念,造成情緒的困擾。而情緒 ABC 理論還有後續發展,透過駁斥 (disputing) 不合理信念,產生新的效果 (effect) 及正向的感覺 (feeling)。而透過這一套流程,來改善我們的想法和情緒。

人格的ABC理論

然而,情緒 ABC 理論也不是萬靈丹。有些生活中的不幸或重大事件,著實難以令人樂觀得起來;或者,某些正受到憂鬱症所苦的個案,心中充滿著許多負面想法,也很難自己發展出樂觀的替代想法。我們這裡簡短地介紹,無法取代專業的心理治療療程,如果的確受到身心疾病所苦,倒也不必勉強自己快樂起來,適時地尋求身心科的協助,或許是較好的選擇。